SLIK VELGER DU FOKUS

Nå tenker du kanskje at det var da veldig mange spesielle muskler du plutselig må begynne å trene – som om ikke styrketreningen tar lang nok tid allerede! Men du må selvfølgelig prioritere hva som er viktig for deg, i forhold til de utfordringene og målene du har med treningen.

Har du for eksempel stadig problemer med skuldrene, kan det vaere lurt å ha litt ekstra fokus på serratus anterior og rotatormansjetten. Vil du gjerne ha stramme, spenstige lår og flott rumpe, bør du kanskje trene gluteus maximus og medius, samt adduktorene med effektive øvelser som splittknebøy og hip thrust (og heller droppe abduksjons- og adduksjonsapparatene). Har du veldig fokus på populaere muskler som bryst, lats og biceps fordi du vil se kraftig ut og ha synlige, veldefinerte muskler, kan det hende du bør vaere litt mer oppmerksom på detaljer som brachioradialis, trapezius og leggene.

Mange av musklene vi har tatt for oss på disse sidene får du nok allerede trent gjennom øvelser du allerede tar. For eksempel trener du adduktorene under knebøy, brachioradialis under vanlige biceps curls og trapezius under markløft. Men nå som du vet litt mer om musklene og funksjonene deres, kan du bruke din nye kunnskap til å variere øvelsene for å trene de omtalte musklene litt mer effektivt. Det trenger ikke nødvendigvis ta lengre tid bare fordi du har fokus på andre muskler enn de mest fremtredende.