LÅR OG RUMPE
Omvendt utfall er den perfekte øvelsen for deg som vil bygge opp stor styrke i beina uten å belaste ryggen for hardt. Øvelsen utligner også styrkeforskjeller mellom høyre og venstre side. Har du problemer med å finne balansen, går du trolig for rett bakover. Tenk deg at føttene går på jernbaneskinner. Hold avstanden når du tar skrittet.
Trinn 1 Stå med skulderbred avstand mellom føttene, og hold vektene ned langs siden. Hold ryggen rett og blikket rett fram.
Trinn 2 Ta et langt skritt bakover med det ene beinet, mens den andre foten står i ro. Unngå å bøye deg framover. Hold hele tiden overkroppen rett.
Trinn 3 Senk kneet på det bakerste beinet ned til gulvet, til låret på fremre bein er parallelt med gulvet. Spark kraftig fra med fremre bein til du står oppreist. Bytt bein etter 8–10 repetisjoner.
Antall: 4 x 8–10. Tempo: Kontrollert.