ØVRE DEL AV RYGG OG ARMER

Omvendt roing har litt nedlatende blitt kalt «fat man pull-ups». Men ikke ta feil av den – det er en super øvelse og en av de hardeste du kan ta for musklene i øvre del av ryggen. Synes du at øvelsen er for hard, kan du ta den med bøyde bein. Husk likevel å stramme opp kroppen, slik at du er stiv som et spett.

Trinn 1 Ligg på ryggen under et bord. Grip tak i bordkanten med hendene 1–2 håndbredder lenger fra hverandre enn skulderbredde. Stram mage, bein og setemuskler.

Trinn 2 Trekk deg opp etter armene – gjerne med brystet helt opp til bordkanten. Hold stillingen i 1–2 sekunder før du senker deg langsomt ned mot gulvet igjen. Strekk armene helt, og start forfra.

Antall: 4 x 8–10.

Tempo: Raskt opp, hold stillingen i 1–2 sekunder, og senk deg langsomt og kontrollert.

Ikke heng slapt som kokt spagetti. Stram kropp, rumpe og lår.