ARMER OG KJERNE
Curl og press er en glimrende overkropps- og kjerneøvelse som trener overarmer, skuldre og kjernemuskulaturen inne rundt ryggraden. Øvelsen brukes til å trene eksplosiv styrke i overkroppen. Hvis vektene føles for tunge når du har tatt syv, åtte eller ni repetisjoner, kan du godt hjelpe til ved å ta sats med knaer og ankler. Det lille «skuldertrekket» (se trinn 2) sørger for at du får trent vekk muskelsmerter i nakken – og at du bruker momentet til å få selv tunge vekter opp til skuldrene.
Trinn 1 Stå med skulderbred avstand mellom føttene og vektene ned langs siden. Rett opp ryggen, og se fremover. Trinn 2 Start øvelsen med å trekke skuldrene opp mot ørene.
Trinn 3 Bøy samtidig albuene, og løft vektene raskt opp til skulderhøyde.
Trinn 4 Uten å ta pause presser du vektene opp til armene er helt strake, før du senker dem til utgangspunktet. Senk vektene kontrollert, først til skulderhøyde, så til hoftene.
Antall: 4 x 8–10.
Tempo: Løft eksplosivt, senk kontrollert og langsomt.