MAGE
Planken er nok den mest kjente og mest populaere øvelsen for kjernemuskulaturen. Øvelsen gir mye bedre trening av magemusklene enn for eksempel klassiske situps, og den venner kroppen til å holde en nøytral stilling når den belastes. I denne varianten fra Russian Kettlebell Challenge (RKC) skal du flytte albuene litt lenger fram enn i vanlig planke, og så øker du vanskelighetsgraden ved å stramme magemusklene ekstra mye underveis.
Trinn 1 Ligg på magen på gulvet. Plasser albuene et stykke foran skuldrene – cirka under nese/hake. Samle føttene.
Trinn 2 Stram mage-, sete- og lårmuskler. Løft deg opp slik at du bare hviler på albuer og taer. Knytt hendene hardt imens du ligger stiv som et spett. Press albuene ned mot taerne og taerne opp mot albuene – uten at albuer og taer beveger seg, men slik at spenningen i magemusklene øker.
Antall: 4 x 10–20 sekunder. Tempo: Ligg stille!