KORSRYGG OG LÅR
Ettbeinsøvelser gir bedre stabilitet rundt ankler, knaer og hofter, mens markløft på ett bein styrker korsryggen, setemusklene og baksiden av låret. Når du holder vekten i motsatt hånd i forhold til standbeinet, trenes sete- og kjernemuskler hardt på grunn av ubalansen på tvers av kroppen. Hold eventuelt stortåen på bakerste fot i gulvet for å holde balansen.
Trinn 1 Stå på ett bein, og hold en vekt i motsatt hånd. Bøy det andre beinet lett, rett opp ryggen og se fremover.
Trinn 2 Bøy hoftene, bøy deg fram, og senk vekten ned mot gulvet mens du bruker det bakerste beinet til å holde balansen.
Trinn 3 Senk gjerne vekten helt ned til midt på leggen, og rett deg opp igjen. Bytt bein etter ti repetisjoner, og ta vekten i motsatt hånd.
Antall: 4 x 8–10. Tempo: Kontrollert.