STYRKE + KONDIS

Se de tre effektive metodene for å slå sammen styrketrening og kondisjon

– få trent både styrke og kondisjon på en gang med vekter i hendene.

Du kan gjøre unna både styrke- og kondisjonstreningen samtidig hvis du går litt utradisjonelt til verks på treningssenteret. Det er både tidsbesparende, sunt og supereffektivt å kombinere styrketreningen med en kondisjonsøkt. Vi viser hvordan du får høy puls ved å løfte vekter, og får fullverdig trening på halvparten av tiden.

For mange menn er styrketrening det som prioriteres høyest på treningssenteret, og vi tar ganske lett på kondisjonstreningen. Det er naturlig når målet med treningen er å få en mer muskuløs kropp og tiden er knapp. Men de fleste av oss vet også godt at vi burde trene litt mer kondisjon for helsas skyld, og ender derfor opp med å ta ti minutter på en trimsykkel i ny og ne for å døyve den dårlige samvittigheten.

Kondisjonstrening trenger imidlertid ikke vaere lange, kjedelige økter på sykkel.Ved å gå litt utradisjonelt til verks kan du få et fint kondisjonsløft ut av styrketreningen. Det handler kort fortalt om å ta flere repetisjoner per sett og ta så korte pauser mellom sett og øvelser som mulig.

Det er mange fordeler ved å trene på denne måten. Du forbedrer kondisjonen og slår et slag for helsa generelt, samtidig som du får bedre utholdenhet. Det kan til og med gi deg større utbytte av den vanlige muskeloppbyggende styrketreningen. Dessuten er det en uhyre tidseffektiv måte å trene på. Overholder du de korte pausene, kan du gjøre unna både styrke- og kondisjonstrening på 30–40 minutter.

Men vi anbefaler ikke at du utelukkende kjører denne typen styrketrening, for du har fortsatt behov for ren styrketrening med tyngre vekter, hvis du vil ha optimal muskelvekst og økt styrke. Men du kan flette inn denne treningen i det vanlige programmet ditt. Du kan for eksempel gjøre om en av de ukentlige styrketreningsøktene til en kondisjonsstyrkeøkt. Eller du kan velge å ta det mer sporadisk og benytte treningsformen når du trenger litt avbrekk fra det vanlige programmet, eller du har dårlig tid.