PLANLEGGING
Første skritt for å komme deg ut og trene og holde fast på de gode vanene, er å få oversikt og sette klare prioriteringer for treningen.
1 BESTEM DEG
Bestem deg for at du vil trene, og gjør det klart hvor mye du vil trene. I utgangspunktet er tre treningsøkter i uka et fint nivå for å holde på formen. Hvis du ikke er i god form allerede, vil du til og med komme i bedre form med tre økter i uka.
2 SETT AV TID
Skal du lykkes med vintertreningsstrategien krever det planlegging. Ta fram kalenderen hver søndag, og planlegg en uke om gangen. Vaer så spesifikk som mulig, slik at du ender opp med en konkret plan for hva du skal trene, og når. Husk å styre unna familieselskap, foreldremøter og lignende. Planlegg minst én treningsøkt i uka utendørs. For alle med normale arbeidstider er det best å legge den i helga eller i en lunsjpause, slik at du får litt dagslys også. Husk også å sjekke vaermeldingen når det naermer seg utendørsøkta.
3 FÅ OVERSIKT OVER UTSTYRET
Neste skritt er å sjekke om du har det du trenger, så du ikke lar deg stoppe av det praktiske. Løping krever varme klaer, inkludert hansker og lue, og gjerne vintersko, eventuelt med pigger, hvis underlaget krever det. Til sykling bør du ha varmt, vanntett tøy, kraftige hansker, tykke skoovertrekk og lue. Selve sykkelen bør utstyres med skjermer, kraftige dekk og dekkinnlegg, slik at du ikke punkterer, og lettvektsfelger bør byttes ut med billigere hjul, for de blir veldig slitt i vintervaer. Er det is og snø på veiene, bør du også skifte til piggdekk.
4 FINN NYE RUTER
Det er ikke sikkert at de vanlige treningsrutene dine kan brukes når vinteren for alvor setter inn. Prøv derfor å finne noen ruter som er opplyst, og blir måkt og saltet jevnlig. På sykkelen kan det vaere en fordel å sykle kortere runder flere ganger, slik at du ikke blir stående med en defekt sykkel
30 km hjemmefra.