TRENINGSØKTER

Det gir mental styrke å trene i dårlig vaer, men tenk likevel på å skape best mulig rammer for deg selv der ute, for eksempel med smarte rutevalg.

1 VARM OPP GODT

Utendørstrening kan vaere ganske utfordrende for ledd og sener, for kulda gjør dem ekstra sårbare. Varm derfor godt opp. 10–15 minutters trening, der du gradvis øker intensiteten, er bra. Er det skikkelig kaldt ute, og du skal ut på sykkelen, kan du varme opp inne. Varm for eksempel opp ved å løpe opp og ned trappa.

2 BYGG EN STERK BASE

Vinteren er et naturlig tidspunkt for å trene evnen til å holde høy intensitet over tid. Dette gjøres som regel ved 20–60 minutters trening ved moderat intensitet – rundt det punktet der du får melkesyre. Det kan for eksempel vaere 5 km løping i en fart som ligger i naerheten av 10 km-farten din. Tren slik 1–2 ganger i uka.

3 SØK LY I SKOGEN

Når kulda blir ille, byr skogen på ly og litt høyere temperaturer. Samtidig er terrengløping eller terrengsykling super trening som får opp pulsen, styrker kroppen og forbedrer teknikken.

4 LØFT VEKTER

Vintersesongen er et glimrende tidspunkt for styrketrening. Bytt for eksempel ut 1–2 av sommerens kondisjonsøkter med vekttrening. Det gir bedre helse og gjør deg raskere – både i løpeskoene og på sykkelen.

5 FÅ OPP PULSEN

En runde med høyintense intervaller i uka er ekstremt effektiv trening som forbedrer kondisjon og utholdenhet. Ta for eksempel 10 intervaller à 30–60 sekunder etterfulgt av 30–60 sekunders pause. Det er viktig at du presser kroppen så hardt du klarer. Treningen er fin å ta på for eksempel romaskin, trimsykkel eller tredemølle. Velg den maskinen der du synes det er lettest å presse deg selv.

Lange løpeturer er ikke så stas når det er kaldt eller mørkt. Løp derfor kortere turer, men med høy intensitet. Det sikrer deg fullt treningsutbytte – på halvparten av tiden.