MOTIVASJON
Det kan vaere vanskelig å holde på lysten og treningsgleden gjennom de mørke vintermånedene. Men disse tipsene kan øke motivasjonen.
SETT DEG ET MÅL
10 km på under 45 minutter. Løpe maraton til våren. Ta 100 kg i benkpress. Gå ned 5 kg. Eller kanskje sykle Trondheim-Oslo? Hva målet måtte vaere er ikke så viktig, bare det er ambisiøst og realistisk. Å ha et mål er en av de sterkeste motivasjonsfaktorene du kan ha. Det gjør hver eneste treningstur til et skritt på veien til å oppfylle målet og setter treningen inn i en større sammenheng. Vaer helt konkret når du formulerer målet, og sett en dato som ikke er altfor lenge til. Ideelt sett bør det vaere noe som skjer til våren, slik at du ikke fristes til å tenke «jeg klarer det nok likevel» og dropper økter.
TREN MED ANDRE
Vurder å trene sammen med andre. Det gir motivasjonen et kjempeløft når man ikke er alene om å trosse kulden og mørket. De lange treningene blir raskere overstått når du har noen å snakke med. I tillegg forplikter avtalen med andre. Du vil rett og slett ikke vurdere å droppe treningen, når du vet at kameratene dine har innrettet dagen deretter og er i ferd med å få på seg treningsklaerne.
VAER FLEKSIBEL
Planlegging er nøkkelen til suksess, men det kan likevel vaere lurt å tillate seg en del fleksibilitet. Hvis du er sliten en dag, så dropp den planlagte tempoøkta utendørs, og dra på treningssenteret og ta en tur på tredemølla i stedet. Er veiene fulle av snø og is, så dropp sykkelturen utendørs og ta en spinningtime i varme lokaler i stedet. Husk at det viktigste er at du får trent – ikke om du får trent nøyaktig som planlagt. Alternativt er for eksempel 15 minutters trappeløp innendørs også mye bedre enn ingenting, og vil bidra til å holde på treningsrytmen og følelsen av å ha trent.
DELTA I ET LØP
Er du motivert av konkurranser, så meld deg på et av de mange mosjonsløpene som arrangeres om vinteren. Det finnes mange karuselløp som går gjennom hele vinterhalvåret, i tillegg til enkeltløp. Eller hva med et skirenn? Langrenn er ypperlig alternativ trening for både syklister og løpere, og et skirenn i februar eller mars er supert å trene mot. For mange er det med på å holde treningsiveren intakt å se fram til en kommende konkurranse. Dessuten er selve konkurransen en svaert effektiv treningsøkt.
KJØP RIKTIG UTSTYR
For de fleste er nytt utstyr i høyeste grad motivasjonsskapende. Man ser fram til treningen på en annen måte når den foregår i et par nye sko eller en ny jakke. Til vintertreningen er nytt utstyr også ofte helt nødvendig. Du skal for eksempel ikke på noen lang sykkeltur før du kjenner at du må ha overtrekk til skoene, hjelmlue eller varme hansker.
MÅL FRAMGANGEN
Lite er mer motiverende enn forbedringer. Når du skal motivere deg til neste økt, er det utvilsomt mye lettere hvis du vet det har effekt. Start gjerne treningen etter nyttår med en innledende formtest, der du løper en testrunde så fort du kan, eller går på badevekta for å få de harde fakta. Mål utviklingen jevnlig, cirka hver fjerde uke, og se hvordan den flittige innsatsen baerer frukter.
FÅ NOK SØVN
Søvn er avgjørende for motivasjonen. Sover du for lite, mangler du overskuddet som skal til for å få trent. I tillegg betyr for lite søvn at du ikke restituerer bra nok. Det går ut over formutviklingen og øker skaderisikoen. Du sover nok hvis du våkner av deg selv, frisk og uthvilt, før vekkerklokka drar deg ut av drømmeland.