SLIK GJØR DU DET

1 VELG ØVELSER

Under finner du et forslag til treningsprogram med ti øvelser. Du kan også velge å lage ditt eget program ut fra personlige preferanser og det som finnes av utstyr på senteret. Sørg uansett for å velge basisøvelser der du aktiverer så mange muskler som mulig.

2 KJENN DIN STYRKE

For at treningen skal bli så effektiv som mulig, er det lurt å kjenne din egen styrke i alle øvelsene før du går i gang. I motsetning til tung styrketrening kjører du her et høyt antall repetisjoner per sett. Du skal alltid velge vekter som gjør deg i stand til å ta 15–20 repetisjoner før du er utmattet. Det er viktig at du trener til utmattelse, så ikke stopp etter 15 repetisjoner hvis du kan klare 18. Du blir sannsynligvis nødt til å ta litt lettere vekter i andre og tredje sett av øvelsene for å kunne klare de 15–20 repetisjonene. Men det gjør ikke noe at vektene blir lette. Poenget er at musklene skal produsere melkesyre, og at du holder pulsen oppe.

VELG EN AV DE 3 TRE METODENE

Bestem deg for hvilken av de tre metodene du vil trene etter: Kortere pauser/flere repetisjoner, sirkeltrening eller supersett.

HOLD HØY 4 INTENSITET

Nå er du klar til å gi gass. Husk at det er viktig å holde intensiteten oppe gjennom hele treningsøkta for at denne treningsformen skal vaere effektiv. Hvis noe av utstyret du vil bruke er opptatt, så ta en alternativ øvelse som trener samme muskelgruppe, i stedet for å vente på at utstyret du vil ha skal bli ledig. Det er bedre å holde seg i gang med en alternativ øvelse enn å gå på akkord med de ultrakorte pausene som er med på å holde pulsen oppe.