VINTERLØPING

– Slik takler du løpeturene i snø og kulde, slik at du får en tiltrengt dose av ny energi, mer overskudd og godt humør nå i den mørke tiden.

Løper du videre nå i vintermånedene, kan det vaere noe av det beste du gjør for både kropp og sjel. Du kan få ny energi og bedre humør, og du kan glede deg over en hel rekke helsegevinster hver gang du hopper i løpeskoene og kommer deg ut i den friske lufta. Se her hvordan du angriper vinterløpingen best mulig.

Løpeskoene med de grove sålene lander rytmisk i nysnøen, og hvert skritt sender små skyer av lette snøkrystaller opp rundt anklene. Snøen demper alle lydene, og den kalde lufta kiler i nesa, mens lyset fra vindusrutene langs veien kaster et gult skjaer ut på snøen. Man er i sitt eget hvite univers, og alt av stress og tanker om alle mulig presserende gjøremål forsvinner bort i den kalde lufta, akkurat som frostrøyken, som følger den rolige løperytmen. Dette er kvalitetstid med stor K.

Vinterløping er en helt spesiell måte å trene på. Når kulde og mørke ligger tungt over oss i månedsvis, er det fristende å putte løpeskoene langt inn i skapet og synke ned i sofaen under myke pledd og med fyr i peisen.Treningen blir i beste fall til mer eller mindre jevnlige besøk på det ofte stappfulle treningssenteret.

Velger du å trosse vaerforholdene og hoppe i løpeskoene, finner du fort ut at det faktisk ikke er så ille – snarere stikk motsatt. For både mentalt og fysisk kvikner du til ute i den friske, kjølige lufta.

Du oppnår en følelse av velvaere når du med en rask treningstur kommer deg ut av den tunge, mentale slappheten vinterens korte, mørke dager nesten automatisk bygger opp. Når du først er over barrieren, blir det også mye lettere å få overskudd til de andre tingene du skal gjøre i hverdagen – eller bare til neste løpetur.

Bedre helse

Gevinstene ved løpeturene om vinteren er mange, både for den generelle helsa, det mentale utbyttet og formen.

Om vinteren spiser vi mindre frukt og grønnsaker, og mer fet mat og sjokolade. Det er lett å se hvis du teller kalorier eller går på badevekta. Hvis du vil leve sunt og holde deg slank, er trening ekstra viktig – og løping er en svaert effektiv måte å forbrenne masse kalorier på.

Den friske lufta og aktiviteten utløser også humørhormonene serotonin og endorfin i hjernen, noe som skaper en følelse av glede og overskudd. Endorfin blir normalt stimulert av sollys. Men på de korte, mørke vinterdagene, da hormonet ikke blir stimulert på samme måte, og humøret derfor ikke alltid er helt på topp, blir løpeturen nettopp det endorfinkicket som skaper fornyet glede og mer overskudd i hverdagen.

Ren meditasjon

I stedet for å hoppe på den enkle, varme og trygge løsningen og ta turen innendørs på et treningssenter når du skal trimme og forbrenne kalorier, så fokuser på de mange gode argumentene for å ta mosjonen utendørs: De tomme gatene og turveiene, stillheten i det vinterklare mørket, det monotone åndedrettet ditt og lyden av skrittene dine gjør at du fort vil koble av og får stresset ned fra maset og jaget i hverdagen.

Er du småstresset og har behov for å koble av, er vintertreningen utendørs altså en mye bedre løsning enn et stappfullt, hektisk treningssenter.

Ute i vinterlandskapet vil du også kunne oppleve

Gevinstene ved løpeturene er mange, både for den generelle helsa, det mentale utbyttet og formen.

at den spesielle stemningen i lyset fra månen og snøen, de dempede lydene og en «alene i verden»-følelse i mye høyere grad får deg til å suge til deg mange flere inntrykk.

God samvittighet

Når du har overvunnet kulda og mørket og er tilbake innendørs igjen, er tilfredsheten stor. Det føles for eksempel ekstra godt å ligge i sofaen under et mykt teppe når du har vaert ute og kjempet i snø og kulde. Når du har forbrent masse kalorier i kulda, kan du med mye bedre samvittighet ta et glass vin til middag eller et kakestykke til dessert.

I tillegg er det selvfølgelig også en økonomisk bonus, for vinterturene koster jo ingenting. Så er du god til å legge vintertreningen utendørs, kan du slippe unna hele betalingen for et medlemskap på et treningssenter. Den gevinsten kan jo gi deg litt ekstra luksus du kan skjemme bort deg selv med i den mørke tiden.

Økt treningsutbytte

Det tilfører også løpeopplevelsen en ekstra dimensjon hvis du for eksempel stadig må kjempe deg gjennom snø til knaerne, kald vind eller over passasjer med isete underlag. Da kan du si til deg selv at uansett hvor mye muskler Kong Vinter viser, klarer han ikke stoppe deg. Det er noe som bygger opp mental styrke, og etterpå kan du med god grunn vaere stolt av deg selv. Du har ikke valgt den enkle utveien, uansett om vinden hyler, og snøen fyker rundt på gater, veier og stier. Den tilfredsheten ved å vinne over deg selv kan du ta med deg til andre utfordringer.

Helt konkret må du også bruke ekstra krefter, for når kulda river, og løypa er dekket av et tykt lag snø, krever det råstyrke å løpe. Det øker intensiteten og dermed treningsutbyttet. I tillegg er det enda en fysisk bonus, for snø og glatt underlag stiller større krav til koordinasjon, balanse og reaksjonsevne.

På lang sikt betyr vinterløpingen selvfølgelig at du er i mye bedre form når våren kommer og du igjen kan løpe på bare veier i shorts og T-skjorte, enn hvis du har ligget på latsiden hele vinteren. Forskning har vist at man med trening bare 1–2 ganger i uka kan opprettholde formen i lang tid.