STERK KJERNE

– Glem planken, og få i stedet sterk kjernemuskulatur som bonus ved en rekke «vanlige» styrkeøvelser som trener andre muskler.

Sterk kjernemuskulatur er viktig for alle bevegelsene du gjør i hverdagen og på trening. Men rene kjerneøvelser som planken kan unektelig vaere litt kjedelige. Heldigvis er det ikke nødvendig å ligge og lide i vannrett stilling for å bygge opp

kjernestyrken. Det kan du faktisk gjøre samtidig som du tar andre øvelser på treningssenteret.

Du har tatt alle favorittøvelsene dine, og kroppen er ganske sliten, men før dagens trening er helt ferdig, må du gjennom den avsluttende delen du har prøvd å fortrenge: treningen av kjernemuskulaturen. Du må ned på gulvet, gjøre deg stiv som et spett og ligge i planken mens sekundene snegler seg av gårde – eller ta en haug av situps, som mest av alt minner deg om gymtimene på skolen.

Mange av oss har problemer med å finne den store kjaerligheten til tradisjonelle kjerneøvelser, men heldigvis er det andre måter å trene de viktige musklene i sentrum av kroppen på. Faktisk gir noen av de beste øvelsene du kan kaste deg over på treningssenteret ypperlig kjernetrening – i tillegg til at de trener mange andre muskler samtidig.

Kroppskjernen er avgjørende for å stabilisere og overføre kraft mellom kroppsdelene når du løper, sykler, løfter, bøyer deg ned – ja, kort sagt alle bevegelsene du utfører i hverdagen og under trening. Kroppskjernen er fundamentet lemmene sitter fast på, og jo mer stabil torsoen din er, desto mer av kraften du genererer kan du overføre til lemmene. Formålet med kjernetrening er derfor også primaert å forbedre evnen til å stive opp torsoen og dermed forhindre bevegelse i kroppskjernen under ulike aktiviteter. Dette oppnår du ikke bare med rene kjerneøvelser, men i høy grad også med for eksempel knebøy, markløft og kroppshevinger, som alle tvinger deg til å stramme kjernemuskulaturen maksimalt.

Her viser vi deg effektiv kjernetrening for deg som vil ha en pause fra planken.