HJEMMETRENING
– Med litt velvalgt utstyr – til noen ganske få kroner – kan styrketreningen hjemme i stua både gi bedre utbytte og bli morsommere.
På travle dager, når du ikke har tid til å pakke bagen og dra på treningssenteret, kan en kjapp økt hjemme vaere en god løsning. Hvis du investerer i litt utstyr, kan hjemmetreningen bli bedre, morsommere og mer variert. Vi snakker ikke nødvendigvis om å innrede et helt treningsrom med håndvektstativ og dyre kondisjonsmaskiner, for hvis du velger riktig, kan du komme langt for en billig penge. Her har vi funnet effektivt utstyr som verken koster mye eller tar stor plass.
KETTLEBELL
Pris: 799 kr. / casall.com
Trening med kettlebell gir deg en super kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening. Swing er den klassiske øvelsen, der du i tillegg til å trene opp styrken i bakside lår, rumpe og korsrygg, får opp pulsen, og det er bare én av mange muligheter med den lille jernkula. Hvis du vil skåne stuegulvet, bør du vurdere en kettlebell med overflate i stoff, som denne modellen fra Casall.
SANDSEKK
Pris: 999 kr. / tunturi.com
Den sylinderformede sandsekken, også kjent som en power bag, er et svaert allsidig treningsredskap. Et søk på nettet vil kjapt utstyre deg med et arsenal av ulike øvelser, for sekken kan brukes til alt fra tradisjonelle styrkeøvelser som utfall og roing til diverse sving- og eksplosive øvelser som for eksempel knebøy med hopp med sandsekken på ryggen. Siden sekken er mindre stabil enn tradisjonelle vekter, stiller treningen større krav til de stabiliserende musklene.
SLYNGE
Pris: 799 kr. / abilica.com
Det beste utstyret til styrketrening på hjemmebane er det som kan brukes til mange forskjellige øvelser, og som du
ikke vokser fra etter hvert som du blir sterkere. Slyngen, eller treningsremmen, oppfyller begge deler til fulle. Den kan gi deg uhyre effektiv trening av både styrke, smidighet og koordinasjon. Det er superenkelt å regulere vanskelighetsgraden, slik at den passer deg, uansett hvor sterk du er.
PULL-UP-STANG
Pris: 1590 kr. / masterfitness.se
Med en pull-up-stang kan du ta både tradisjonelle kroppshevinger og andre gode øvelser for overkroppen. Har du en ledig vegg som kan ofres til en treningsstang, så kjøp en modell som denne, som kan skrus fast i veggen. Da henger den alltid der og lokker deg til å ta noen kjappe pull-ups når du går forbi. Alternativt kan du velge en pull-up-stang som settes fast i en døråpning uten skruer og tas ned igjen når du er ferdig å trene.
HOPPETAU
Pris: 109 kr. / tunturi.com
Du trenger ikke betale mange tusen kroner for en stilig romaskin eller fancy spinningsykkel for å få suveren kondisjonstrening hjemme i stua. Det gode, gamle hoppetauet gjør susen for en hundrelapp. Trening med hoppetau får pulsen kjapt i vaeret, slik at du får effektiv kondisjonstrening og øker fettforbrenningen. Et hoppetau med plastovertrukket stålvaier (som på bildet over) er tynnere, lettere og raskere enn et i plast og har bedre holdbarhet.
PUSH-UPHÅNDTAK
Pris: 97 kr. / intl.kettler.net
Armhevinger absolutt bør vaere på programmet når du trener hjemme, og vil du ta øvelsen til neste nivå, bør du investere i et par såkalte push-up-håndtak. Håndtakene gjør at du kan komme dypere ned mot gulvet og dermed få ekstra belastning på bryst-, arm- og skuldermusklene. Når du holder i håndtakene framfor å ha hendene i gulvet, skåner du dessuten håndleddene.
SKUMRULLE
Pris: 599 kr. / casall.com
Med en skumrulle har du alltid massasje tilgjengelig. Du kan bruke den før trening til å løse opp muskelknuter og ømme punkter, og etter treningen kan en runde med rullen øke blodgjennomstrømningen og hjelpe deg til å oppnå raskere restitusjon. Skumruller finnes i både glatte og profilerte typer. De siste er bra for deg som er ute etter dypere massasje, som gjerne kan gjøre litt vondt.
GLUTEBUILDER
Pris: 269 kr. / bfrpro.com
Setemusklene kalles på engelsk for glutes, og som navnet indikerer, er glutebuilderen skapt for dem som vil ha en fast og veltrent bakdel. Den kraftige og myke strikken kan brukes til mange øvelser for lår og rumpe. Du kan for eksempel plassere strikken over knaerne når du tar knebøy, og dermed gjøre øvelsen mer utfordrende. Strikken fra BfR finnes i tre størrelser. Vil du utfordres mest mulig, bør du velge den med minst omkrets.
TRENINGSMATTE
Pris: 349 kr. / reebok.com
Å trene rett på et hardt stuegulv er ikke noe som øker treningsgleden, så en matte er noe du bør ha når du skal ta situps, rygghev og alle andre liggende øvelser. Gå for en tykk treningsmatte i relativt kompakt skum, som ikke blir helt flat når du ligger på den. Denne modellen fra Reebok er 7 mm tykk, noe som er passe for å gi et behagelig underlag til treningen.
MEDISINBALL
Pris: 999 kr. / abilica.com
Medisinballen er egentlig bare en vekt som har form som en ball, men i motsetning til for eksempel en håndvekt, kan du kaste med den. Wall ball er en klassisk crossfitøvelse, der du tar knebøy ned med ballen foran brystet, strekker ut beina og kaster ballen opp på en vegg, tar den imot og går ned i knebøy igjen. Medisinballer finnes i flere vektklasser; denne fra Abilica fås i 5 og 10 kg.
MAGEHJUL
Pris: 567 kr. / sklz.com
Roll-out er en av verdens beste mageøvelser, og med et såkalt ab-wheel er du klar til å rulle i vei på stuegulvet. Det er som regel et enkelt hjul med to håndtak, men her har SKLZ laget en versjon der du har et håndtak med to hjul i hver hånd. Det gir deg flere treningsmuligheter, fordi du blant annet kan gjøre øvelser med én hånd om gangen og bruke magehjulene til ulike armhevings varianter.