Treningsprogram

Sett treningen i system, bli mer fokusert og

nå målene dine. Treningsprogrammet er et viktig redskap som både kan sikre at du faktisk får trent og gi deg morsommere og mer effektiv trening. ✓ Vaer konkret

Uansett om treningen din består av løping, øvelser hjemme eller en tur på treningssenteret, bør du ha en konkret plan for hvordan du vil trene. Hvor mange kilometer skal du for eksempel løpe de forskjellige dagene, og skal du kjøre intervaller? Hvis du trener styrke, hvilke øvelser skal du ta, og hvor mange sett og repetisjoner? Lar du tilfeldigheter og gamle vaner styre treningen, blir det vanskeligere å få framgang, og du kan risikere å begynne og kjede deg.

✓ Planlegg tidspunktene

Samtidig som du lager treningsprogrammet, kan du skrive inn treningen i kalenderen. Hvis treningen er lagt inn på faste tidspunkter i løpet av uka, er det mye større sjanse for at du kommer deg av sted.

✓ Legg realistiske planer

Du kjenner hverdagen og kapasiteten din. Sørg for å lage et treningsprogram som passer inn med andre ting du prioriterer i livet.

✓ Gi rom for variasjon

Den samme løpeturen på tredemølla eller de samme åtte styrkeøvelsene kan knekke treningsgleden. Unngå å falle i kjedsom hetsfella, og sett opp ulike alternativer på treningsprogrammet, for eksempel et nytt sted eller andre styrkeøvelser du kan ty til, hvis du ikke orker tanken på den vanlige treningen en dag.

✓ Juster jevnlig

Et bra treningsprogram bør tilpasses fortløpende. Etter en stund bør du øke belastningen på en eller annen måte, hvis du vil fortsette å utvikle deg og få noe ut av treningen. Det kan du for eksempel gjøre ved å øke vekten eller antall sett eller repetisjoner i styrkeøvelsene, øke farten eller distansen på løpeturene, legge inn flere intervaller, osv.