Aktiv Trening (Norway)

ØVELSENE:

-

SWING TIL HOLD

1 Hold i kettlebell­ens håndtak med begge hender, og start med å svinge bakover mellom beina. 2 Sving framover ved å skyte hoftene fram til oppreist stilling, og trekk kettlebell­en lett inn mot brystet på vei opp. 3 Slipp håndtaket, og grip kettlebell­en med hendene rundt selve kula ved brystet. Hold håndtaket mellom tommel- og pekefinger. 4 Skyv kettlebell­en ut fra brystet, slipp grepet rundt kula, og grip håndtaket igjen. La kettlebell­en svinge ned og tilbake mellom beina.

SWING TIL HOLD + GOBLET SQUAT

Her legger du inn en goblet squat etter trinn 3 av swing til hold. Når du står med kettlebell­en ved brystet, presser du hoftene bakover og ned, som om du skal til å sette deg på en stol. Når du har kommet så langt ned du klarer med god teknikk, strekker du beina kraftfullt ut igjen og kommer deg opp i oppreist stilling. Deretter fortsetter du med trinn 4 av swing til hold.

SWING TIL HOLD + GOBLET SQUAT + TOHÅNDSPRE­SS

Her legger du inn både en goblet squat og et tohåndspre­ss etter trinn 3 av swing til hold. Når du har tatt goblet squat og er tilbake i oppreist stilling, presser du opp med begge armer inntil de er strake. Bøy armene, og før kettlebell­en ned til brystet igjen. Deretter fortsetter du med trinn 4 av swing til hold.

 ??  ??
 ??  ??
 ??  ??
 ??  ??

Newspapers in Norwegian

Newspapers from Norway