SUPERØKT.
En tøff tretrinnsøkt sikrer deg både fart og utholdenhet på landeveissykkelen.
En effektivt økende tretrinnsintervalløkt, som gir deg fart og utholdenhet.
Klarer du å holde et høyt, kvernende tempo på landeveissykkelen kilometer etter kilometer, kan det vaere utrolig slitsomt for dem som prøver å følge deg. Nettopp evnen til å holde høy fart over lengre strekninger og kunne tåle melkesyre i lårene, kan du trene målrettet med denne tretrinnsøkta.
Det sier seg nesten selv at det er tøft å bygge opp stayerevnen. Denne økta er også laget for å få deg opp i det røde feltet og pushe grensene. Det krever derfor at du er mentalt klar for intervalløktene, og du kan med fordel forberede deg ved å sette konkrete mål for dagens økt – altså hvor raskt skal jeg sykle rundene i dag? Men husk å ta vaer og vind i betraktning, så målet blir realistisk. For eksempel kan masse vind gjøre økta vesentlig tyngre.
Utgangspunktet for denne økta er tre intervaller med økende intensitet, som alle sykles på en fast runde du har plukket ut. Den bør vaere på cirka 5 km, og aller helst vaere ganske flat og uten stopp eller forstyrrelser som trafikklys eller kryss underveis. Det gjør økta overkommelig og lett å sammenligne fra gang til gang.
En fast distanse gjør også at du blir belønnet for å sykle fort, fordi økta da er raskere overstått.