PASS PÅ SKADENE

Det er effektivt, det er sunt og det er hardt, også for kroppen. Den må gradvis venne seg til den høye farten. Muskler, sener og ledd presses og utfordres på en ny måte, og det bør gjøres med fornuft:

Start forsiktig. Bruk de første 10–15 minuttene på å bli varm på en rolig måte. Ikke nok med at skaderisikoen blir betydelig mindre – utbyttet av den påfølgende treningen blir også bedre.

Disponer kreftene. Unngå å svi av alt kruttet på den første tempoetappen, slik at resten av turen reduseres til en kamp for tilvaerelsen.

Spar på kreftene. Ikke løp hardere enn at du føler at du har litt å gå på. Det gir en bedre opplevelse, gjør restitusjonstiden kortere, reduserer skaderisikoen og betyr at du fortere blir klar til å løpe igjen.