Test styrken

Hvis du gjerne vil vite hvor mye sterkere du har blitt, kan du kjøre rene styrketester. Den hardeste er en 1 RM-test, der du finner ut hva din «one repetition maximum» er – altså den vekta du akkurat klarer å løfte én gang i en gitt øvelse. Du kan også teste 3 RM, 5 RM eller 10 RM. 10 RM-tester er de klart skånsomste, og i praksis gir de ofte et like godt bilde av framgangen.

Hvorfor: Ved å utføre en styrketest med jevne mellomrom får du god oversikt over om du blir sterkere. Testen er også et fint verktøy når du skal planlegge treningen videre, ettersom resultatene kan fortelle deg hvor tunge vekter du bør bruke i settene framover.

Hvordan: Styrketester er tøft for kroppen, og spesielt når du vil teste hvor 1 RM, 3 RM eller 5 RM ligger. Derfor er det viktig å varme godt opp, slik at du ikke får skader. Etter oppvarmingen bør du bygge opp til maksforsøkene ved å kjøre noen sett med lettere vekter. Ha én eller flere hjelpere som kan trå til hvis du må gi opp å løfte vekta når det blir virkelig tungt.

Basisøvelser som markløft, benkpress og knebøy kan vaere utmerkede øvelser å teste maks i,

mens 10 RM ofte er et mer relevant mål i øvelser som magebøy i apparat, sideløft og tåhev.

Hvor ofte: Styrketester kan du for eksempel gjøre hver tredje måned. Jo kortere tid du har trent, desto oftere kan du teste framgangen, for du gjør trolig de største framskrittene i starten. Har du trent i mange år, kan du teste styrken hvert halvår.