TRENINGSØKTA NEDTRAPPING:

OPPVARMING:

Rolig sykling bort til startpunktet for femkilometersrunden og den første intervallrunden gir til sammen fin oppvarming.

1. INTERVALL:

Sykle i god, høy fart, men ikke med høyere puls enn at du kan snakke i korte setninger uten problemer – og fint klarer å holde tempoet hele veien.

Pause. Sykle en 5 km-runde i svaert rolig tempo.

2. INTERVALL:

Sett opp farten til den høyeste du klarer å holde hele veien rundt. Du skal bare ha pust til å snakke i utrop!

Pause. En runde i rolig tempo.

3. INTERVALL:

Her deler du opp 5 km-runden i 30/15-sekunders intervaller. Det vil si full gass – naermest spurt – i 30 sek. Så har du fortsatt fart på sykkelen, men går litt ned på belastningen de neste 15 sek. Deretter 30 sekunder full gass igjen. Serien er ferdig når du er gjennom runden.

Trill rolig hjem.