HUSK AT …

… de første 30–60 sekundene på det andre intervallet har ikke hjerte og lunger rukket å reagere på den økte intensiteten ennå. Kjenn etter og finjuster farten, slik at du er sikker på å holde den hele veien rundt.

… på det tredje intervallet, som er det desidert hardeste, er det helt greit å gå i kjelleren – men jo senere, jo bedre. Toleranseintervallet skal legge maks press på deg og kjøre deg «i senk».

… hvis du disponerer kreftene og intensiteten din best mulig, vil du oppleve at du sykler med omtrent samme gjennomsnittsfart i tredje intervall som du gjør på temporunden. … vaer og vind kan vaere veldig forskjellig fra gang til gang og derfor kan resultatet og prestasjonen svinge voldsomt fra forrige økt. Og så må du innse at noen dager orker rett og slett ikke kroppen eller psyken at du tar deg helt ut – og sånn er det bare!