HVA GJØR LANGTUREN MED OSS?

Effektene av den lange løpeturen er mange og helt annerledes enn av de raske turene. Langturen kan overordnet sies å påvirke oss på fire måter:

FYSIOLOGISK

Mens den harde kondisjonstreningen primaert påvirker blodomløpet – altså styrker hjertet og gjør det i stand til å pumpe mer blod rundt til musklene – har langturen såkalt perifere effekter, det vil si at den primaert har effekt på tilpasninger i musklene. Konkret virker den på følgende måter:

Du utvikler flere kapillaerer – små blodårer – ute i musklene, slik at det kan sendes mer oksygen ut til musklene.

Du utvikler flere og større mitokondrier – energiceller – i musklene, som omsetter oksygenet som mottas til energi.

Fettforbrenningen forbedres, og du utvikler flere fettforbrennende enzymer i musklene, som dermed blir mye bedre til å utnytte fett framfor sukker som energikilde.

MEKANISK

Jo mer og jo lenger du løper, jo tettere og sterkere blir vev, sener og løpemuskler. Det betyr rett og slett at du blir mindre øm og utslitt av å løpe. Du kan dermed opprettholde høyere fart i lengre tid uten at du får vondt i musklene. De lange turene forbedrer også bevegelsesmønsteret, slik at du beveger deg mer energieffektivt og dermed «løper lenger på literen».

MENTALT

Løping er alltid en kamp mellom kropp og hjerne, og hjernen vil gjøre alt den kan for å få deg til å spare på ressursene og senke farten eller stoppe tidligere enn du har tenkt. Langturene gir en mental seighet som gjør at du bedre kan ignorere hjernens «mas» om å stoppe.

TERAPEUTISK

På langturen er tiden din egen. Her er det ingen telefoner som ringer, viktige møter eller vanskelige oppgaver du må løse. Her er tilvaerelsen kokt ned til den enkle oppgaven å komme deg framover ved egen kraft. Det har rett og slett stor rensende effekt, og tilvaerelsen ser alltid lysere og enklere ut etter en lang løpetur.