SETT FART PÅ SYKKELTURENE TIL JOBB

Selv korte sykkelturer til og fra jobb gir mosjon – også om du sykler i vanlige klaer og i moderat tempo for ikke å bli for svett. Men vil du ha best mulig treningseffekt, må det selvfølgelig mer til. Det handler framfor alt om hvor høy intensitet du tråkker i vei med. Disse sykkeltipsene kan hjelpe deg på vei.

SPURT VED LYSKRYSS

Du kan legge inn små spurtelementer, for eksempel når du har stoppet på rødt. Start i et tungt gir, og akselerer opp med mye motstand i 15–20 sekunder. Hvis du gjør det hver gang du må stoppe på rødt, bygger du kjapt opp muskelstyrken.

En annen mulighet er for eksempel å se deg ut et skilt, og så gi full gass til du er forbi skiltet. Legg gjerne inn en håndfull slike spurter underveis på turen.

Få inspirasjon til flott nytt utstyr til pendlertreningen – uansett om du løper eller sykler.

Side 22.

TEMPO

Du har kanskje en komfortabel fart du pleier å sykle i. Men da utfordrer du ikke styrken og kretsløpet noe saerlig, og kroppen venner seg fort til den belastningen. Derfor kan du rett og slett presse kroppen ekstra ved å øke farten i perioder. Har du for eksempel en lengre relativt flat strekning, så øk farten på det partiet til et nivå der du kjenner at det er tungt, men likevel ikke tyngre enn at du klarer å holde farten oppe hele veien. På tempopartiene bør du helst styre etter følelsen – at det virkelig er hardt – for fartsmålingen på sykkelcomputeren påvirkes mye av både vind og vaer.