FULLT FOKUS PÅ SENKEFASEN

Metode:

Å løfte er ikke alt. Hvis du vil ha mest mulig ut av styrketreningen, gjør du lurt i også å fokusere på den delen av øvelsen der vekten senkes igjen. Forskning viser at det spesielt er senkefasen, også kalt den eksentriske fasen, som stimulerer muskulaturen til vekst. Derfor bør du alltid ha fokus på å senke vekten sakte og kontrollert i stedet for bare å slippe den fort ned.

Du kan også sette enda mer fokus på senkefasen ved å prioritere ren eksentrisk trening. De fleste av oss er 20–50 prosent sterkere i senkefasen enn i løftefasen, og når du utfører eksentrisk trening bruker du tyngre vekter enn du klarer å løfte. Derfor må du ha med en person som kan hjelpe deg med å løfte vekten, mens du tar deg av jobben på