OPP, NED – ELLER BEGGE VEIER

Metode:

Pyramidetrening vil si at vekten og antall repetisjoner skifter fra sett til sett. Den tradisjonelle måten å utføre et pyramidesett på er en stigende pyramide, der du starter med relativt lett vekt og mange repetisjoner. I neste sett tar du litt tyngre vekt og litt faerre repetisjoner, og slik fortsetter du inntil du når toppen av pyramiden med tung vekt og få repetisjoner. På den måten bygger du deg sakte opp og gjør musklene klare til å løfte de tunge vektene. Ulempen kan vaere at musklene rekker å bli slitne før du kommer så langt, slik at du derfor ikke klarer å løfte optimalt i det siste, tyngste settet.

En annen mulighet er en fallende pyramide, der du starter med det tyngste løftet først og deretter senker vekten og øker antall repetisjoner for hvert sett. Sørg for å ha varmet opp godt først, men uten at du har gjort musklene slitne.

Du kan også kombinere den stigende og fallende pyramiden. Da starter du med å løfte lett og jobber deg opp til tung vekt og få repetisjoner. Men i stedet for å stoppe på toppen, fortsetter du med å ta lettere vekter og flere repetisjoner igjen. Det finnes enda flere måter å konstruere pyramidesett på. Forskningen har ikke vist at noen pyramidesett er spesielt mer effektive enn andre, så bare prøv deg fram.

Slik gjør du: I en stigende pyramide gjenomfører du rundt fem sett av en øvelse. I første sett av øvelsen velger du en relativt lett vekt du er i stand til å ta for eksempel 12 repetisjoner av. I neste sett velger du en litt lettere vekt og tar 10 repetisjoner. Slik fortsetter du opp pyramiden, så du i de følgende settene tar 8, 6 og 4 repetisjoner.