Naturens egne lykkepiller

elsker og når du har sex. Mens dopamin er det som står bak lykkerusen når du setter personlig rekord på fem kilometer eller fullfører et stort prosjekt du har jobbet lenge med.

Bekjemp stresshormonene

Men lykkehormonene er langt fra de eneste som utfolder seg i kroppen. Den produserer også en del hormoner du kan reagere negativt på dersom konsentrasjonene er for høye for lenge. Det gjelder for eksempel adrenalin og kortisol.

Adrenalin produseres i situasjoner med hard fysisk eller psykisk belastning i form av for eksempel stress. På kort sikt hjelper det fordi det bidrar til å sikre energiforsyningen til musklene i form av sukker og oksygen. Det øker pulsen og gjør kroppen klar til kamp. Det samme gjelder stresshormonet kortisol, som for eksempel øker i perioder der du har for mye å gjøre på jobben eller føler deg utrygg i bestemte relasjoner. Begge stoffene er en del av kjemp-eller-flykt-systemet, men det er ikke alltid de to mulighetene er tilgjengelige i vår moderne verden. Da blir stoffene vaerende for lenge i blodbanen, og det kan gjøre deg engstelig og fysisk utilpass, svekke immunforsvaret og øke risikoen for blant annet hjerte- og karsykdommer.

Vil du takle stress bedre, er en god treningsøkt den beste medisinen. For i tillegg til at den frigir endorfiner, som naturlig gir bedre humør, bidrar treningen også til å senke nivået av de opphopede stresshormonene. Riktignok stiger mengden adrenalin og kortisol i kroppen under trening, men etter treningen slapper stressystemet av igjen og nedregulerer naturlig stresshormonene til et lavere nivå enn før. Fortsetter du å trene regelmessig,

Det er spesielt fire hormoner som påvirker humøret positivt. Her ser du hvordan du på en enkel måte kan få kroppen til å produsere mer av dem og øke lykkefølelsen.

… produseres av binyrene og små grupper med spesialiserte nerveceller, saerlig i hjernen der den fungerer som en nevrotransmitter – som gjør det mulig for hjernecellene å kommunisere med hverandre. Dopamin kalles for belønningshormonet og spiller en aktiv rolle i målrettet atferd og motivasjon. Når det blir frigjort, føler du gledesrus.

Sov regelmessig og passe lenge.

Få mer av aminosyren tyrosin ved å spise kylling, fisk, egg, avokado, brokkoli, spinat og belgfrukter som erter, bønner og linser.

Meditér. … produseres i hypothalamus i hjernen, og er i likhet med dopamin en såkalt nevrotransmitter. Få av kroppens stoffer får så mye god omtale som oksytocin, som kalles for kjaerlighetshormonet og klemmehormonet. Selv en liten dose gjør deg både mer tillitsfull, empatisk, sjenerøs og samarbeidsvillig.