TYPEWRITER PULLUPS
Slik gjør du: Finn et stativ med en stang du akkurat rekker fra bakken. Grip stanga med litt mer enn skulderbreddes avstand mellom hendene, og heng i strake armer. Trekk deg opp, og før overkroppen ut til den ene siden, mens du strekker motsatt arm langs baren i toppen av bevegelsen. Ta deretter bevegelsen til motsatt side, og senk deg ned igjen. Det var én repetisjon.
Antall:
Alternativ: Typewriter pull-ups er en vanskelig øvelse, så kast deg først over den når du har laert å mestre klassiske pull-ups med god teknikk. Er begge øvelsene for vanskelige, så er såkalt australsk pull-ups et glimrende alternativ: Finn en stang i cirka hoftehøyde, legg deg inn under stanga, og grip den litt lenger ute enn skuldrene. Stram deg opp i hele kroppen. Trekk deg opp i armene, til stanga rører brystkassa. Senk deg langsomt ned i strake armer. Hold spennet i magen og ryggen hele tiden.