BULGARSK UTFALL

Slik gjør du: Stå med rett rygg og den ene foten plassert på en benk, en betongkloss, en trestubbe eller lignende et langt skritt bak deg. Bøy beinet du står på, og senk deg ned mot bakken. Hold overkroppen så oppreist som mulig. Press deretter med det forreste beinet, så du kommer opp i oppreist stilling igjen og kneet strekkes helt ut. Ta først så mange repetisjoner du klarer på det ene beinet, før du bytter til det andre.

Antall:

Alternativ: Step ups er en annen god øvelse, som i likhet med bulgarsk utfall trener lår og rumpe og kan tas overalt: Still deg foran en benk, og løft den ene foten opp på benken. Tråkk opp på benken, som når du går i trapper. Jo høyere benk du tråkker opp på, desto hardere blir øvelsen.