LÅRCURL PÅ HUSKE

Slik gjør du: Ligg på ryggen, og plasser haelene på en huske. Løft hoftene, og hold kroppen rett som et spett. Trekk nå føttene inn til baken. Resten av kroppen skal holdes rett og føres oppover, mens knaerne bøyes. Returner deretter til startposisjonen. Sørg for å holde hoftene oppe gjennom hele bevegelsen.

Antall:

Alternativ: Kan du ikke finne en huske, så kan du trene bakside lår og rumpe med en statisk glute bridge: Legg deg på ryggen med beina bøyd og føttene i bakken. Derfra løfter du baken så høyt opp fra bakken du klarer, inntil du danner en skrå linje hele veien fra knaer til skuldre. Løft det ene beinet når du er oppe, for å gjøre øvelsen vanskeligere. Hold denne stillingen så lenge du klarer, og senk rolig rygg og rumpe igjen.