BEINHEV

Slik gjør du: Finn et stativ med en stang du akkurat rekker fra bakken. Grip stanga med overhåndsgrep i cirka skulderbredde, og heng i strake armer. I den enkle varianten trekker du nå knaerne opp mot brystet og senker dem igjen. Vil du gjøre øvelsen hardere, så hold i stedet beina strake, og før dem opp til vannrett stilling. Prøv eventuelt å la beina bli litt oppe i topposisjonen før du senker dem igjen.

Antall:

Alternativ: Vil du for alvor utfordre deg selv, kan du prøve øvelsen toes to bar, der føttene skal helt opp til stanga og du kan få med enda mer av magemuskulaturen. Der starter du også med å henge rett ned i strake armer. Så trekker du begge de strake beina opp til stanga, slik at taerne rører stanga samtidig. Så senker du de igjen.

Ikke sving fram og tilbake. Hold overkroppen i ro, og bruk magemusklene til å trekke beina opp til vannrett.