OKKLUSJONSTRENING:

Velg den øvelsen der du vil bruke okklusjonstrening. Det kan for eksempel vaere tricepspress i kabel. Når det er overarmene du vil trene, bør okklusjonsstroppene føres rundt overarmen like under skulderen. De skal strammes med et trykk du vurderer til cirka 7 på en skala fra 0 til 10, der 0 = ikke noe trykk og 10 = fullstendig avklemming.

Ta til sammen fire sett av øvelsen. Velg vekter som er så lette at du kan ta cirka 30 repetisjoner i første sett og 15 repetisjoner i hvert av de resterende tre settene.

Ta 30–45 sekunders pause mellom hvert sett, og behold stroppene på i pausen.

Hvis det gjør vondt i området du har plassert strikkene, for eksempel hvis armer eller bein blir tunge, kalde og smertefulle, eller det begynner å prikke i beina, er stroppene for stramme.