Løpeglede

Variasjon er nøkkelen, hvis du vil utvikle deg som løper. Kroppen er i utgangspunktet lat og tilpasser seg bare til akkurat det som er nødvendig for å opprettholde status quo, og hvis vi ikke hele tiden utfordrer den med ny og hardere trening, stopper formutviklingen opp. Det er derfor du hele tiden bør justere litt på distanse og hastighet.

Men det er også mange andre elementer du kan endre på, når du skal skape variasjon på løpeturen. Du kan for eksempel løpe ut i terrenget, der bakker og ujevnt underlag vil utfordre kondisjonen og musklene og tvinge deg til å løpe mer fokusert for ikke å tråkke over, eller du kan endre på tidspunktet du løper på, og dermed tvinge kroppen til å prestere på uvante tidspunkter.

Variasjon handler ikke bare om å forbedre formen. Det handler også om motivasjon og å forebygge skader. Hvis vi tar motivasjonen først: Det er absolutt noe enkelt og trygt i å løpe den samme velkjente ruta hver gang, men det kan fort bli ensformig og kjedelig.

Spesielt nå om vinteren, da mange synes det er tungt bare å komme seg ut og løpe,kan det vaere lurt å gjøre løpeturene mer allsidige gjennom variasjon. Prøv for eksempel å utnytte vintermørket til din fordel, og dra ut i skogen med hodelykt. Det vil garantert gi en intens og annerledes løpeopplevelse.

Variasjonen virker som nevnt også skadeforebyggende. Løping er en veldig ensformig bevegelse, og løper vi den samme ruta i samme fart og i samme sko dag ut og dag inn, belaster vi kroppen på nøyaktig samme måte hver gang. Det betyr at slitasjen på kroppen blir den samme, og at risikoen for overbelastningsskader øker.Varierer vi derimot treningen og endrer på rute, fart, sko og andre ting, flytter vi hele tiden belastningen lite grann. Kort sagt fordeler vi slitasjen på ulike steder, og reduserer dermed risikoen for skader. I tillegg kan variasjonen også vaere med på å gjøre oss mer robuste overfor skader. Det gjelder for eksempel hvis vi av og til løper i bakker og på ujevnt underlag.

Treningen blir morsommere og mer motiverende.

Du flytter belastningen på kroppen og reduserer dermed skaderisikoen. Du blir mer allsidig som løper. Du forbedrer fartsfølelsen og evnen til å disponere kreftene.

Du blir sterkere og dermed raskere og mer robust mot skader.

Du blir mentalt sterkere.