OPPVARMING:

HOVEDDEL

Ta 10–15 min. klassisk oppvarming, så du får i gang muskler og ledd.

Kjør den første kondisdelen på romaskinen. 15 minutter med jevn til økende intensitet. Tenk på teknikk, og sørg for at hele kroppen jobber.

Ta deretter 5 min. med kjerneøvelser, der du tar 2 x 30 sek. av henholdsvis planke, sideplanke, russisk vri og rygghev.

Videre til ellipsemaskinen. 15 min. med jevn til lett økende intensitet. Høy kadens, og bruk gjerne armene.

Enda en kjerneøkt med 2 x 30 sekunder planke, sideplanke, russisk vri og rygghev.

Siste kondisdel. Denne gangen på trimsykkelen. Kjør 15 min. med jevn til lett økende intensitet. Hold overkroppen i ro og ha høy kadens.

Siste kjernedel med 2 x 30 sekunder planke, sideplanke, russisk vri og rygghev.