9 tips til bedre humør i vinter

KOS DEG 1

Hvis trøttheten og tristheten melder seg når vinteren kommer, er det lett å bare fortsette å kjøre på som før. Og selv om løsningen ikke er å gå i dvale, er det viktig å minne seg på at vintertrøtthet ikke er en personlig svakhet. Så tillat deg derfor å kose deg etter alle kunstens regler med levende lys, pledd og varm drikke.

HOLD DEG VARM 2

Selv om det først og fremst er det fravaerende lyset som gir oss lyst til å gå i hi, mener noen forskere at lavere temperaturer også spiller en rolle. Unngå å spare så voldsomt på varmen, og pakk deg godt inn i varmt og funksjonelt tøy når du skal ut i det kalde vintervaeret.

FOREBYGG 3

Det er lurt å møte den kalde tiden med fulladete batterier. Sørg for å få så mye sol du kan i sommerhalvåret, slik at du har et lager å taere på når det er som mørkest eller du ikke får vaert mye ute.

FÅ NOK OMEGA-3 4

Generelt er det viktig å spise sunt og variert hvis du ikke skal gå helt i kjelleren, men det kan lønne seg å fokusere ekstra mye på de gunstige omega-3-fettsyrene. Et jevnlig inntak er flere ganger blitt forbundet med bedre humør og redusert risiko for depresjon. Fet fisk som laks, ørret, makrell og sild er de beste kildene til omega-3. Hvis du ikke liker fisk, så vurder å ta tran eller annet kosttilskudd.

SYKLE TIL JOBB 5

På de korteste dagene er det en utfordring å få en hel time dagslys hver dag hvis du har en vanlig fulltidsjobb. Da er det lurt å bruke reisetiden til og fra jobb til å vaere ute, selv om du bare får lys den ene veien.

FÅ NOK D-VITAMIN 6

Huden klarer ikke å produsere D-vitamin når det er lite sol, så mange nordmenn har underskudd om vinteren, noe som kan gi symptomer som trøtthet, muskelsmerter og dårlig humør. Man anslår at rundt 15 prosent av alle nordmenn lider av moderat D-vitaminmangel, mens enda flere sliter med lett mangel. Som med omega-3 er fet fisk de beste kildene – eller du kan ta tilskudd.

SITT VED VINDUET 7

En studie ved Cornell University fra 2017 viser at ansatte som sitter og jobber ved vinduet er mer produktive og klager sjeldnere over hodepine og synsforstyrrelser. Selv om det ikke er forsket spesifikt på sammenhengen mellom kontorplass og vinterlidelser, kan det vaere et forsøk verdt.

FÅ MØRKE OGSÅ 8

Selv om det først og fremst er lys det skorter på i vinterhalvåret, er en stabil døgnrytme nøkkelen til å komme seg gjennom den med humøret i behold. Det krever både lys og mørke. En time før du skal sove, er det lurt å unngå lys fra skjermer, siden det blå lyset bremser produksjonen av melatonin.

BRUK LAMPE 9

En lysterapilampe kan hjelpe mot vinterdepresjon og trøtthet. Det er en spesiell lampe som lyser med 10 000 lux. Den skal stabilisere søvnrytmen, øke serotoninnivået og erstatte timene med lys du savner fra sommeren. Det beste er å bruke den tidlig på dagen, slik at det ekstra lyset ikke går ut over søvnen.