ETTERFORBRENNING.

Forbrenn kalorier uten å løfte en finger. Det høres utrolig ut, men det er faktisk det som skjer når etterforbrenningen er i gang. Det eneste er at kroppen må ha fått kjørt seg skikkelig på forhånd. Vi ser naermere på etterforbrenningen og hvordan du får

Ja, du kan forbrenne kalorier på sofaen. Det krever bare at du yter maks på trening først.

Etterforbrenning. Det er nesten et mytisk begrep, som handler om det økte kaloriforbruket som skjer i kroppen i timene etter trening. Blant slankeivrige fitnessguruer har etterforbrenningen blitt tilskrevet enorm betydning, og man har nesten fått inntrykk av at kiloene ville rase av mens man satt i sofaen med godteskåla etter 5 km jogging i den lokale parken.

Slik er det selvfølgelig ikke, men selv om det absolutt har vaert en tendens til å overvurdere betydningen av etterforbrenningen, er det likevel noe i det. Ganske mye, faktisk. Før i tiden ble det hevdet at du kunne komme opp i 30 prosent ekstra kaloritap etter en hard treningsøkt. Nyere forskning vurderer effekten av etterforbrenning litt lavere og plasserer den et sted mellom 6 og 15 prosent.

Uansett betyr det at hvis du har forbrent 500 kalorier på en treningsøkt, forbrenner du rundt 50 kalorier på å gjøre absolutt ingenting etterpå. Det er imidlertid ikke uten betydning hvordan du blir kvitt de 500 kaloriene hvis du vil ha høyest mulig forbrenning etterpå. Tingen med etterforbrenning er at den blir høyere jo mer intens aktiviteten har vaert.

Forestill deg to scenarioer: ett der du løper 10 km på cirka en time, og ett der du jogger 10 km på cirka halvannen time. På de to turene forbrenner du omtrent like mange kalorier, fordi den ene turen er mer intens, mens den andre holder deg i gang lenger. Men etterforbrenningen vil vaere høyere etter den raske og intense turen.

Kroppen reparerer seg selv

Det vitenskapelige navnet for etterforbrenning er EPOC (excess post-exercise oksygen consumption), som enkelt oversatt betyr overskytende oksygenforbruk etter trening. Det er nettopp oksygenforbruket i kroppen som er nøkkelen til etterforbrenningen. Når

Etterforbrenningen vil vaere høyere etter den raske og intense løpeturen.

du trener, går du blant annet inn og forstyrrer energibalansen i musklene. For å gjenopprette denne balansen øker kroppen oksygenopptaket, slik at det blir fart på restitusjonsprosessene musklene trenger. Kort fortalt: Jo mer du forstyrrer musklene under trening, jo mer oksygen må kroppen bruke for å gjenopprette balansen, og jo høyere er etterforbrenningen.