Verdt å vite om etterforbrenning
NOEN ER FØDT TIL Å KUNNE OPPNÅ HØYERE ETTERFORBRENNING
Det er ikke bare intensiteten på trening som avgjør hvor høy etterforbrenningen din er. På samme måte som at noen mennesker er født med høyt eller lavt stoffskifte, er det også genene som bestemmer at noen er bedre i stand til å etterforbrenne enn andre.
Stoffskiftet kan variere 10–20 prosent fra person til person. ETTERFORBRENNING KJENNES IKKE I KROPPEN
En intens treningsøkt kan gi ettersvetting og dirrende muskler etter treningen. Men det er ikke følelsen av kalorier som forsvinner du kjenner. Musklene kan ofte vaere støle i 24–48 timer etter treningen, fordi de fortsetter å jobbe med å reparere «skadene» du har forårsaket under trening. Men på dette tidspunktet er ikke etterforbrenningen så høy. Ettersvettingen skyldes det enkle faktum at kjernetemperaturen din er blitt høy, og det gjør at du fortsatt kan vaere varm lenge etter treningen.
MAT PÅVIRKER IKKE ETTERFORBRENNINGEN
Det er klart at hvis du spiser masse feit mat i timene etter at du har trent, vil du fylle på med de kaloriene du akkurat har forbrent. Men du trenger ikke vaere redd for å spolere etterforbrenningen ved å spise normalt. Mat får ikke kroppen til å slutte å forbrenne fett. Etter en intens treningsøkt trenger musklene karbohydrater og proteiner for å bygge seg opp igjen, så du bør absolutt ikke gå i fastemodus etter trening.
Kroppen bruker mest energi på å fordøye proteiner, så du kan gjerne spise bra med for eksempel egg, skyr, fisk og linser. KULDE KAN PÅVIRKE FORBRENNINGEN
Avslutter du med en kald dusj etter trening skjer det ikke noe med etterforbrenningen. Heller ikke hvis du sykler hjem fra treningssenteret i minusgrader. Men ekstrem nedkjøling av kroppen kan faktisk påvirke stoffskiftet. Hvis du for eksempel tar et isbad i flere minutter, vil stoffskiftet gå ned igjen etter trening. Kulde hemmer de kjemiske prosessene i kroppen som for eksempel forbrenning.
Kroppstemperaturen øker med cirka 2 grader når du trener, og stoffskiftet er ofte høyere når du er varm.