TRENINGSØKTA

Under treningen justerer du farten fem ganger. Løper du 10 km, justerer du annenhver km. Løper du 15 km, justerer du hver tredje km.

1. FASE

Oppvarming. Rolig løping i overkommelig fart. Muskler og ledd varmes opp, og du blir klar til strabasene som kommer.

2. FASE

Utholdenhet. Øk farten med 10–20 sek. per km. Du skal fortsatt løpe avslappet, men kjenne at pulsen øker. Løping i denne fasen fremmer evnen til å bruke fett som energi.

3. FASE

Syretrening. Øk farten med 10–20 sek. per km. Det er hardt, men du skal fortsatt ha overskudd. Intensiteten skal ligge rundt melkesyreterskelen, og denne treningen gjør deg i stand til å løpe med høyere belastning før musklene dine får melkesyre.

4. FASE

Intensitetstrening. Øk farten med 10–20 sek. per km. Nå skal du presse deg selv. Du skal kjenne at du er sliten, samtidig som du øker farten. Denne fasen styrker kondisjonen.

5. FASE

Nedjogging. Løp den siste femtedelen rolig, så kropp og sinn kan komme seg.