De fem beste rådene for optimal løpeform fra Aktiv trening og I FORM

Vil du bli en raskere og mer motivert løper? Her er de beste tipsene fra I FORM og Aktiv Trening, som vi har gjort et dypdykk i på Wype.

1.

Sørg for at du har optimale løpesko

Det er viktig at skoene passer til kroppen og løpestilen din, og at de ikke er for gamle. Løpesko har begrenset holdbarhet, for etter 800–1000 kilometer vil mellomsålen vaere flattrykket. Skoene gir ikke lenger det fjaerende kicket som da de var nye, og de vil heller ikke dempe støtene som sendes gjennom kroppen. Bytt derfor løpesko i tide, og få hjelp til å velge riktig type. Aktiv Trening nr. 9/2020

2.

Ikke hopp over intervallene

Den erfarne løpecoachen Martin Kreutzer opplever ofte at mange trener for ensidig og bare løper moderat lange turer i middels hardt tempo. Dette gir en middels løpeform som stagnerer fordi det ikke er variasjon. Han anbefaler en blanding av lange, langsomme løpeturer og korte, harde turer. Hvis du vil bli en raskere løper, er det ingen vei utenom intervalltreningen. Selv om det er hardt, er det nødvendig for å oppnå forbedringer. I FORM nr. 11/2018

3.

Sett deg et tilstrekkelig ambisiøst mål Løpecoach Martin Kreutzer opplever at mange ikke setter seg ambisiøse mål. Hvis du ikke har en plan eller noe du ønsker å oppnå, er det lettere å droppe treningen fordi den egentlig ikke er nødvendig. Har du derimot et ambisiøst mål, som å løpe en ekstra lang distanse og du er usikker på om du klarer det, så MÅ du trene jevnlig for å nå målet. I FORM nr. 11/2018

4.

Fyll på med styrketrening Styrketrening er perfekt som tilleggstrening hvis du vil komme i bedre form. Styrketrening kan forebygge skader og gjøre senene mer elastiske og leddene mer stabile, slik at du løper lettere og mer effektivt. Utallige undersøkelser de siste årene viser at styrketrening kan gjøre deg bedre på en rekke av de punktene som skaper en god løper. Aktiv Trening nr. 9/2020

5.

Få deg en løpevenn Hvis det er tungt å komme seg av gårde, kan redningen vaere en løpevenn. Med en fast avtale er det vanskeligere å avlyse, og en løpevenn kan dessuten styrke motivasjonen din og presse deg litt. Det viser en undersøkelse hvor 14 testpersoner ble satt til å løpe 10 kilometer i to omganger – først alene og deretter sammen med andre. Tidene ble bedre når de løp sammen og presset hverandre, og de bevarte også en bedre innstilling underveis. I FORM nr. 14/2020