Hvordan kommer jeg i gang?

Hvis målet er å komme i form til å løpe langt, bør treningen legges opp til det. Du bør introdusere én langtur i uka, men enda viktigere er det at du løper ofte og øker den totale mengden. Du bør heller løpe 4 x 6 km i uka enn 2 x 12 km.

Når du skal øke mengden, bør det skje gradvis for å unngå overbelastning og skader. En kjent anbefaling er at du maksimalt øker den totale mengden med 10 prosent i uka. Løper du for eksempel 20 km til sammen i én uke, løper du 22 km den neste. Regelen er riktignok litt firkantet og bør tilpasses treningsmengden og erfaringen din. Er du nybegynner og løper 3 x 3 km i uka, kan du godt øke med cirka 20–25 prosent, inntil du kommer opp i en total mengde på 25–30 km. Er du erfaren og løper 50 km i uka, bør du bare øke med 4–5 prosent.