BYGG OPP LANGTUREN

I starten kan du gjerne fokusere på å øke lengden på den ene av turene i uka og dermed etablere en skikkelig langtur. Langturen har noen fysiologiske fordeler, i tillegg til at den ruster deg mentalt til å holde det gående i lang tid.

Start med å øke lengden på langturen, inntil den utgjør maksimalt halvparten av den totale mengden i uka. Når den gjør det, øker du de andre turene til de naermer seg langturen i lengde, og så øker du langturen igjen.

Nesten uansett hvor erfaren du er, bør ikke langturen vaere over 25–30 km eller cirka 2,5 timer. Å løpe så langt sliter på kroppen, krever ekstra restitusjonstid og øker skaderisikoen.

Slik kan du øke, hvis du løper tre ganger i uka: