Hvor fort bør jeg løpe?

Du bør løpe helt rolig på langturen. Det er helt sentralt i forhold til å oppnå alle tilpasningene i kroppen du er ute etter, og samtidig unngå for stor slitasje. Den høye farten kan du spare til andre løpeturer.

Det finnes tre enkle metoder for å finne riktig fart:

PULSMETODEN

Løper du etter pulsen, bør den ligge mellom 65 og 75 prosent av makspulsen din. Har du for eksempel makspuls på 180, bør pulsen ligge mellom

117 og 135. Det er ikke høyt, og kanskje vil du oppleve at du må gå i oppoverbakkene for å holde pulsen nede.

PRATEMETODEN

Pratemetoden er litt mer unøyaktig, men krever verken treningsklokke eller at du kjenner makspulsen din. Metoden går i all enkelhet ut på å løpe i en fart som ikke er høyere enn at du uproblematisk kan snakke med andre. Da bør det altså vaere en dyp og ordentlig samtale, ikke bare at du kan hive ut enstavelsesord mellom heseblesende pusting og pesing.

NESEMETODEN

Du kan også løpe i en fart der du klarer å gi musklene oksygen bare ved å trekke pusten gjennom nesa. Det er ikke sånn at du absolutt ikke kan trekke pusten gjennom munnen, men du kan underveis på turen bruke nesemetoden for å forsikre deg om at intensiteten ikke er for høy.