UTMATTELSE ELLER IKKE?

Trening til utmattelse, også kalt å trene til failure, vil si at du først avslutter hvert sett når du ikke klarer å presse ut en eneste repetisjon til. Selv om det kan vaere en god måte å skape muskelvekst på, er trening til utmattelse også veldig hardt for kroppen og betyr at du bruker lengre tid på å restituere etter trening. Faktisk er trening til utmattelse på ingen måte nødvendig for å få resultater. På sikt vil du sannsynligvis få like gode, eller bedre, resultater ved å avslutte settene 1–3 repetisjoner før utmattelse, så kan du eventuelt ta et ekstra sett i stedet. På den måten vil du vaere mer uthvilt til neste trening, framfor å kjøre deg i senk og føle deg totalt utslitt de påfølgende dagene.

Ingen fordel. At trening til utmattelse ikke alltid er å foretrekke, viste et forsøk i 2019. Der delte forskerne 15 deltakere, som alle var vant til å trene styrke, inn i to grupper. Den ene gruppa skulle trene til utmattelse hver gang de trente. Den andre gruppa skulle ta like mange repetisjoner, men ikke med maksimal vekt og ikke til utmattelse. Etter ti uker trening tre ganger i uka hadde gruppa som ikke trente til utmattelse både økt maksstyrken og muskelstørrelsen mer enn gruppa som hadde trent til utmattelse på hver trening. Kilde: Sports