Slik kan du også ta biceps curls
1 REVERSE CURLS
Inne under biceps ligger muskelen brachialis. Hvis den blir større, kan den heve bicepsen og få den til å virke større og mer veltrent. Reverse curls er en øvelsesvariant som trener brachialis effektivt. Øvelsen går ut på at du tar biceps curls med overhåndsgrep rundt vektstanga i stedet for det tradisjonelle underhåndsgrepet. Reverse curls trener også musklene i underarmen, i tillegg til at du forbedrer gripestyrken. Men ikke forvent at du klarer å trene med like tunge vekter her som i klassisk biceps curls.
2 PREACHER CURLS
Ordet biceps er latin og betyr «med to hoder». Bicepsmuskelen består av et langt og et kort hode. I øvelser der du har albuene foran kroppen, setter du mer fokus på det korte hodet, som er det som ligger innerst. Dette kan du gjøre med øvelsen preacher curls, som utføres sittende på en preacher curl-benk. Da er det vanlig å bruke den bøyde utgaven av vektstanga, en såkalt EZ-stang eller curlstang. Stanga kan du for øvrig også gjerne bruke til vanlige biceps curls, ettersom det vinklede grepet skåner håndleddene.
3 INCLINE CURLS
Vil du ha best mulig effekt av biceps curls, bør du sørge for å trene med fullt bevegelsesutslag. Det vil si at albuen er helt bøyd i toppen av bevegelsen, og at du senker vekten helt ned i strake armer igjen før neste repetisjon. I denne varianten tar du biceps curls med håndvekter, sittende i en skråbenk. Denne stillingen hjelper deg til å få større bevegelsesutslag, siden bicepsmuskelen her blir strukket mest mulig ut. I tillegg reduseres muligheten for at du kan bruke andre muskler enn biceps til å løfte vekten.
4 HAMMER CURLS
Dette er en variant av biceps curls der du bruker nøytralt grep. Dermed trenes muskelen brachioradialis mer effektivt enn med vanlige biceps curls. Brachioradialis er en av musklene i underarmen, og en veltrent brachioradialis bidrar til å få overgangen mellom underarm og overarm til å se flott og muskuløs ut. Hammer curls kan for eksempel gjøres med et tau i kabeltårnet: Grip tauet like under gummiknottene, og bruk nøytralt grep, slik at tommelfingrene peker oppover. Hev dem så opp til skuldrene.