ELEKTROLYTTER.
Hva er det for noe egentlig, og når er det noe poeng å putte det i drikkeflaska?
er livsviktig, men heldigvis får de fleste av oss dekket behovet gjennom maten. Men trener du lenge i varmen, eller mister mye salt gjennom svetten, kan du ha ekstra behov for elektrolytter. Her er de seks viktigste tingene du bør vite om de essensielle stoffene.
1 HVA ER ELEKTROLYTTER?
Elektrolytter er mineraler eller salter som finnes naturlig i vaeskene i kroppen. De vanligste er natrium, kalium og klor. Du får saltene gjennom det du spiser og drikker, og utskiller dem med urin, avføring og svette. Du kan ha både for mange og for få elektrolytter i kroppen. De viktigste elektrolyttene er natrium og kalium. Man kan måle med en blodprøve om man har nok elektrolytter i kroppen.
2 HVORDAN VIRKER ELEKTROLYTTER I KROPPEN?
Elektrolyttene er involvert i mange viktige prosesser i kroppen, blant annet fordøyelsessystemet, nervesystemet samt muskel- og hjertefunksjoner. Og så er de ikke minst viktige for at kroppen kan bevare den rette vaeskebalansen, ettersom de hjelper til med å binde vaesken til cellene i kroppen.
3 HAR JEG BEHOV FOR ELEKTROLYTTILSKUDD?
Er du sunn og frisk og har et vanlig kosthold, får du generelt i deg rikelig med elektrolytter. Faktisk inntar mange av oss for mye natrium i form av salt i maten, noe som gir risiko for høyt blodtrykk. Under spesielle omstendigheter, da kroppen mister mer vaeske enn normalt, kan du ha behov for økt inntak av elektrolytter. Det kan skje ved disse tilfellene:
Veldig varmt klima, da du svetter mye.
Omgangssyke med oppkast eller diaré.
Behandling med vanndrivende medisin, slik at mer vaeske går ut gjennom urinen.
Visse hjerte-, nyre- og leversykdommer, som kan også gi spesielt elektrolyttbehov.
4 HVA ER TEGNENE PÅ ELEKTROLYTTMANGEL?
Mangler du elektrolytter, vil kroppen som regel reagere med disse symptomene:
Forvirring
Sløvhet
Utmattelse
Muskelkramper
Et elektrolyttunderskudd vil ofte oppstå i forbindelse med vaeskemangel. Et tegn på at du mangler vaeske, er – ikke overraskende – at du er tørst, men ofte vil du allerede vaere litt dehydrert når tørsten melder seg. Evnen til å føle at du er tørst reduseres også med alderen.
Andre symptomer på vaeskemangel er:
Tretthet
Hodepine
Svimmelhet
Kvalme Konsentrasjonsvansker
I sjeldne tilfeller kan du også mangle elektrolytter hvis du har drukket altfor mye vaeske og dermed skylt ut mye av saltene i kroppen. Hvis du drikker over tre liter vaeske om dagen, bør du passe ekstra på at du også får i deg salt.
5 HVORFOR HOLDER DET IKKE MED VANN HVIS JEG MANGLER VAESKE?
Hvis vaesketapet er høyt, mister du ikke bare vaeske, men også elektrolytter. Derfor har kroppen også behov for salt og sukker for å få rettet opp salt- og vaeskebalansen igjen. De to tingene avhenger av hverandre. Drikker du bare vann, tynner du ut elektrolytt-innholdet i kroppen og forverrer problemet. I milde tilfeller av saltmangel kan du rette det opp ved å få i deg salt gjennom mat og drikke etterpå.
Lag din egen elektrolyttdrikk
Den viktigste elektrolytten er natriumklorid, altså vanlig salt, og kortsiktig kan du komme langt ved å lage en drikk med sukker, vann og salt. Har du et vedvarende økt elektrolyttbehov kan det vaere lurt å velge en ferdigblandet drikk eller pulver, som også inneholder kalium og andre elektrolytter.
6 HAR ELEKTROLYTTER BIVIRKNINGER?
Det er viktig ikke å innta elektrolytter som tilskudd hvis du ikke har behov for det. For det er risiko for bivirkninger – på sikt alvorlige bivirkninger for hjerne og hjerte. Men har du tenkt å ta elektrolytter under en konkurranse eller for eksempel en maraton, er det lurt å ha testet produktet først, slik at du er sikker på at magen din tåler det.