ELEKTROLYTTER UNDER TRENING

Langvarig trening eller konkurranser over en time – spesielt under varme forhold – kan også bety at du bør ha ekstra fokus på elektrolytter. Elektrolyttene kan hjelpe deg med å unngå alvorlig dehydrering og påfølgende varmestress. Spesielt løpere eller mosjonister som trener kondisjon innendørs (for eksempel spinning) er utsatt, siden varmeproduksjonen er stor og det ikke er vindavkjøling.

Under trening kan man miste opp mot 2 liter vaeske og helt

opp til 3–4 gram salt i timen gjennom svetten. Dette bør man erstatte underveis, for eksempel gjennom energidrikk med elektrolytter. Man kan riktignok ikke erstatte det fulle vaesketapet, for kroppen kan maksimalt ta opp rundt 1 liter i timen. Men et vaesketap på 2–3 prosent av kroppsvekten påvirker heller ikke prestasjonen. Veier du 70 kg, kan du miste 1,5-2 kg uten at det går ut over prestasjonen.

I timene etter trening bør du ha fokus på å innta mer vaeske og eventuelt mer salt enn du pleier, for å gjenopprette

vaeske- og saltbalansen.