4 tips til sommerløpere

Løp tidlig eller sent

Sommervarmen er verst midt på dagen, så unngå den ved å trene om morgenen eller om kvelden. I de tidlige eller sene timene er det dessuten en helt annen stemning ute – nyt den!

Vaer tålmodig

Varmetoleranse handler i høy grad om tilvenning. Tenk på hvor mye hardere det føles å løpe den første varme dagen i mai sammenlignet med en løpetur i samme temperatur i august. Du venner deg gradvis til varmen, så bare vaer tålmodig.

Tenk på gevinstene

Flere og flere studier tyder på at trening i varmen øker yteevnen på samme måte som høydetrening. Kroppen danner blant annet flere blodlegemer (og kan dermed transportere mer oksygen), og svetteproduksjonen øker (vi blir bedre til å avkjøle oss). Tenk på det når du sliter i varmen.

Vaer forberedt

Varmen rammer deg mye hardere hvis du er dehydrert og overopphetet når du begynner å løpe. Sørg derfor for å ha drukket rikelig i løpet av dagen og ikke ha hatt det for varmt i timene før treningen. Husk også å smøre deg med solkrem i god tid.