MORSOM OG HARD STRANDLØPING

● SANDDYNEINTERVALLER Legg eventuelt intervallene som avslutning etter en rolig løpetur. Finn en kort, bratt sandbakke, og gi full gass opp til toppen. Jogg ned, og gjenta. Dette er hard kost, så ta bare 8–12 intervaller med 1 minutt pause mellom hver.

● SPURT I LØS SAND Gi full gass med høyintense intervaller i den tyngste og løseste sanden på stranda. Løp 8 x 100 meter i full fart med 30 sekunder pause mellom hvert spurt. Er dere flere som løper sammen, kan dere løpe om kapp.

● TREN TEKNIKK Teknikktrening i sand er effektivt for å styrke løpemuskulaturen og forbedre løpestilen. Ta klassiske teknikkøvelser som høye kneløft, haelspark, indianerhopp og baklengsløping i løs sand. Ta hver øvelse i 30 sekunder, og gjenta syklusen tre ganger.

● VANNLØP Gå ut til vannet når litt over ankelen. Løp 1 minutt med fokus på å få satsfoten over vannet, og gå i 30 sekunder. Gjenta fire ganger. Gå lenger ut, inntil vannet når deg midt på låret, og løp 10 x 30 sek. alt du kan, adskilt av pauser på 20 sek. rolig gange.