STYRKE I DET FRI.
Benker i parken kan brukes til mer enn å lese avisen på. Vi viser deg hvordan du kan bruke dem på en mye mer aktiv måte.
En parkbenk kan brukes til mer enn å slappe av på – for eksempel en styrkeøkt.
Når du tenker på kombinasjonen benk og styrketrening, er det kanskje treningsbenken på treningssenteret, der du tar benkpress, som først popper opp i hodet.
Men en benk kan også brukes til mange forskjellige øvelser der du slett ikke trenger vekter for å utfordre deg selv. I så fall kan benken like gjerne vaere en du finner ute under åpen himmel som en som står i styrkelokalet.
På en varm sommerdag, der du ikke har så lyst til å trene inne på et varmt og innestengt treningssenter, kan du derfor ta treningen ut i parken, hagen eller hvor du måtte finne en benk. Du kan også bruke benken hvis du vil legge inn litt styrketrening underveis i, eller på slutten av, løpeturen.
Her har vi satt sammen seks gode benkøvelser til en effektiv styrkeøkt. Programmet gjennomføres som sirkeltrening, som er en både morsom og effektiv måte å trene på. Du skal konstant bytte mellom de ulike øvelsene, og pausene er kuttet ned til et minimum.
Så i tillegg til å styrke musklene, får du også opp pulsen og forbedrer dermed også kondisjonen – spesielt hvis du holder høyt tempo når du tar øvelsene.