Intervalltid

HVOR OFTE?

Du bør løpe intervaller én gang i uka. Er du erfaren og vant til høyintens trening, kan du godt løpe to ganger i uka. Bytt i så fall mellom ulike intervalltyper. De resterende løpeøktene i uka bør foregå i rolig fart.

HVOR MYE?

Du bør løpe 10–15 minutter med høy intensitet i løpet av en intervalløkt. Løper du for eksempel 3-minutters intervaller, bør du altså ta 4–5 av dem. Er du en rutinert løper, kan du godt øke den totale innsatsen til 15–20 minutter.

HVOR FORT?

Intervallene bør løpes i så høy fart at du har problemer med å snakke i mer enn enstavelsesord. Løper du med pulsmåler, bør pulsen opp i 90–95 prosent av makspulsen din. Det er imidlertid viktig at du klarer å holde tempoet gjennom alle intervallene. Det er bedre å løpe

5 x 3 minutter ved litt lavere fart enn å løpe 3 x 3 minutter der du gir maks.