Hva sier vitenskapen?
Det er gjort veldig mange studier på effekten av kompresjonsutstyr, og resultatene peker i nesten like mange retninger. De siste par årene er det riktignok kommet et par interessante metaanalyser, der forskerne har samlet all den eksisterende forskningen på området og forsøkt å trekke noen konklusjoner. Dette fant forskerne:
● En liten, ikkesignifikant gevinst på oksygenforbruk. I enkelte studier så forskerne at pulsen falt ved bruk av kompresjonsplagg. Effekten var mest tydelig hos sykkelryttere.
● Ingen effekt på når musklene får melkesyre.
● En liten, ikkesignifikant effekt på bevegelsesøkonomi. Utøverne var i noen få studier mer effektive når de bar kompresjonsplagg.
● En liten, positiv effekt på opplevd tretthet. Treningen føles ikke like hard.
● Signifikant effekt på leddstilling ved tunge løft.
Dette kan i teorien redusere risikoen for å løfte feil og få vridninger under løping, og også hjelpe bevegelsesøkonomien ved løping, sykling, roing og lignende.
● Faerre muskelvibrasjoner. Det kan i teorien gi mindre tretthet under for eksempel lange ultraløp, men den effekten kunne ikke påvises i forskningen.
● Ingen effekt på skaderisikoen.
● Mest markant ser forskerne en signifikant effekt på restitusjonen: mindre stølhet, lavere grad av betennelser og økt evne til å utvikle kraft i tiden etter hard trening.
Konklusjonen er altså: Bruk kompresjonsplagg for å restituere bedre og bli fortere klar igjen. Bruk det til å forbedre prestasjonene hvis du synes det fungerer. Det er ingen negative effekter.
Kilde: Physiology and Behavior, jan. 2016. Compression Garments in Sports: Athletic Performance and Recovery, 2016